Aikuisten peruskurssit

Peruskurssilla opit valitsemasi lajin (karate & ju jutsu, lukkopaini, vapaaottelu, kuntopotkunyrkkeily) perusperiaatteet ja tekniikat turvallisesti. Kokeneet vetäjämme takaavat hyvän meiningin. Peruskurssin jälkeen voit seuran jäsenmaksulla harjoitella kaikkia haluamiasi lajeja kuutena päivänä viikossa.

Tule mukaan!

Voit ilmoittautua puhelimitse tai tekstiviestillä 050 5907 660 tai sähköpostilla: sankukai@sci.fi

Liittymisjäsenmaksu 100€ kattaa peruskurssin 3kk harjoittelun. Ei muita kuluja.

Naisten kuntopotkunyrkkeilyn peruskurssi

Alkaa: Tiistaina 14.1. kello 19.00-20.00 ja torstaina 16.1. kello 19.00-20.00

Ohjelma: Kurssilla harjoitellaan iskuja ja potkuja säkkiin sekä ilmaan "varjonyrkkeilynä". Lisäksi harjoitellaan kevyesti parin kanssa potkutyynyyn tai pistehanskaan. Jokainen harjoittelee oman kuntotasonsa mukaisesti eli pitää taukoja kun itse haluaa.

Hyödyt: Säännöllinen harjoittelu kohentaa kuntoa, tasapainoa sekä käsien ja jalkojen hallintaa (koordinaatiota). Ylimääräinen paino saa kyytiä ja lihasvoima kehittyy. Harjoittelu tekee myös hyvää jumittaville hartioille ja niskalle. Vaikka kyseessä on kuntoilu, on lajilla toki myös itsepuolustuksellisia ominaisuuksia.

Varusteet: Urheiluasu ja omat säkkihanskat sekä vesipullo. Tatamilla (matto) harjoitellaan paljain jaloin.

Harjoitukset: Tiistaisin ja torstaisin klo 19.00—20.00.

Kesto: 3kk

Hinta: 100€

Valmentaja: Rolf Koivumäki, 8 dan

Miesten kuntopotkunyrkkeilyn peruskurssi

Alkaa: Maanantaina 13.1. kello 19.00-20.00 ja torstaina 16.1. kello 20.00-21.00

Ohjelma: Kurssilla harjoitellaan iskuja ja potkuja säkkiin sekä ilmaan "varjonyrkkeilynä". Lisäksi harjoitellaan kevyesti parin kanssa potkutyynyyn tai pistehanskaan. Jokainen harjoittelee oman kuntotasonsa mukaisesti eli pitää taukoja kun itse haluaa.

Hyödyt: Säännöllinen harjoittelu kohentaa kuntoa, tasapainoa sekä käsien ja jalkojen hallintaa (koordinaatiota). Ylimääräinen paino saa kyytiä ja lihasvoima kehittyy. Harjoittelu tekee myös hyvää jumittaville hartioille ja niskalle. Vaikka kyseessä on kuntoilu, on lajilla toki myös itsepuolustuksellisia ominaisuuksia.

Varusteet: Urheiluasu, säkkihanskat sekä vesipullo. Tatamilla (matto) harjoitellaan paljain jaloin.

Harjoitukset: Maanantaisin kello 19.00-20.00 ja torstaisin klo 20.00—21.00.

Kesto: 3 kk

Hinta: 100€

Valmentaja: Rolf Koivumäki, 8 dan

Karate & ju jutsu -peruskurssi, aikuiset ja 14v.+

Alkaa: Keskiviikkona 15.1. kello 19.00-20.00 ja sunnuntaina 19.1. kello 19.00-20.00

Ohjelma: Väistöjen, torjuntojen, iskujen ja potkujen harjoittelua. Harjoittelu tapahtuu yksin ja kevyesti parin kanssa sekä säkin kanssa. Peruskurssilta voi jatkaa jatkokurssille, jolla harjoitellaan kaatoja, hallintaotteita, sidontoja sekä iskuja ja potkuja parin kanssa. Iskuilla ja potkuilla ei turvallisuuden vuoksi saa kurssin aikana koskettaa päähän. Vartalokontakteilla saa ottaa vain kevyttä kosketusta. Ryhmä on kuntoiluryhmä

Hyödyt: Säännöllinen harjoittelu kohentaa kuntoa, tasapainoa sekä käsien ja jalkojen hallintaa (koordinaatiota). Laji antaa säännöllisesti harjoiteltuna myös hyvän itsepuolustustaidon.

Varusteet: Urheiluasu sekä vesipullo. Peruskurssilla ei tarvi lajin mukaista valkoista kamppailuasua. Tatamilla (matto) harjoitellaan paljain jaloin.

Harjoitukset: Keskiviikkoisin ja sunnuntaisin klo 19.00—20.00

Kesto: 3 kk

Hinta: 100€

Valmentaja: Rolf Koivumäki, 8 dan.

Lukkopainin & ju jutsun peruskurssi

Peruskurssi alkaa: maanantaina 13.1. kello 20.00 ja keskiviikkona 15.1. kello 20.00 ja sunnuntaina 19.1. kello 18.00

Harjoitusajat: maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 20.00-21.00 sekä sunnuntaisin kello 18.00-19.00. Harjoituksissa voi käydä 2-3 kertaa viikossa halujen mukaan.

Kurssin kesto: 3 kuukautta

Hinta: 100€

Valmentaja: Rolf Koivumäki, 8 dan

Ohjelma: Kurssilla harjoitellaan vastustajan viemistä maahan sekä pitämistä aloillaan erilaisin jalkoihin ja ylävartaloon kohdistuvin nivellukoin ja muin hallintaottein. Harjoittelua tehdään pariharjoitteluna paljon lattialla, mutta osin myös pystyssä. Harjoituksissa ei keskitytä iskuihin, potkuihin eikä torjuntoihin. Tekniikat tehdään ohjatusti ja valvotusti ja turvallisesti. Ryhmä on kuntoiluryhmä

Hyödyt: Kurssi on hyvää hikistä kuntoilua ja parantaa käsien ja jalkojen hallintaa (koordinaatiota).

Varusteet: Urheiluasu (tai kamppailupuku), vesipullo.

Vapaaottelun peruskurssi

Vapaaotteluharjoitukset pidetään lukkopainiharjoitusten kanssa samaan aikaan. Lukkopaini onkin oleellinen osa vapaaottelijan taitoja.

Peruskurssi alkaa: maanantaina 13.1. kello 20.00 ja keskiviikkona 15.1. kello 20.00 ja sunnuntaina 19.1. kello 18.00

Harjoitusajat:
maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 20.00-21.00 sekä sunnuntaisin
kello 18.00-19.00. Harjoituksissa voi käydä 2-3 kertaa viikossa halujen
mukaan.

Kurssin kesto: 3 kuukautta

Hinta: 100€

Valmentaja: Rolf Koivumäki, 8 dan

Ohjelma: Vapaaottelijat harjoittelevat eri osa-alueita: väistöjä, iskuja ja
potkuja (kuten karatessa tai potkunyrkkeilyssä) sekä kaatoja,
maahanvientejä, heittoja, hallintaotteita, kuristuksia ja nivellukkoja
(kuten esimerkiksi judossa). Pariharjoittelun lisäksi harjoitellaan säkillä, pistehanskoilla, paininukeilla ja muilla apuvälineillä sen mukaan mistä milläkin taitotasolla / harjoitusohjelman vaiheessa on hyötyä. Vaikka harjoitukset olisivatkin fyysisesti raskaita, ei rennosta meiningistä tingitä: kontakti pidetään kevyenä, jotta valmentautumista haittaavia loukkaantumisia ei tule.